ダイエット専門家である私宛に毎年色々な悩みを抱えた方がいらっしゃいます。
なかなか効果が出ないのは、正しいダイエット法ができていないことが原因です。
まずはダイエットの基本から理解しましょう!
脂肪はどう減る？痩せるカラダのヒミツ！
摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回ることで体重減少が行われます。
具体的には食事で摂取するエネルギーを減らすか運動などで消費するエネルギーを増やすことで、体脂肪を燃焼させ体重を減らすことができます。
このページでは、数あるダイエットで失敗し続けてきた方向けに楽に痩せやすく太りにくい体質を作る方法をお伝えいたします。
なかなか効果が出ないのは、正しいダイエット法ができていないことが原因です。
まずはダイエットの基本から理解しましょう!
ダイエットで一番重要な要素はこれ！
1日に消費するエネルギーのうち、 基礎代謝は約60%、運動や 身体活動に伴うエネルギー消費は約30%、 残り10％は摂取した食事を分解するときに活動する 内臓エネルギーです。
そのため運動をすることよりまずは
基礎代謝を高めてあげることがダイエットの鍵
そもそも基礎代謝量とは？
寝ている時間など何もしていなくても生命維持のために使われる消費エネルギーのことです。
10代の頃がピークで年齢とともに徐々に低下していきます。
ではどうしたら基礎代謝を高め、
痩せ体質を作ることができるのか？
基礎代謝を高めるには、
・定期的な運動習慣
・栄養バランスの良い食事
・十分な睡眠
など規則正しい生活習慣が基本です。
※過度な食事制限や運動をせずとも楽に基礎代謝を高める方法はサイト下に記載
ただし、 運動、食事、睡眠のバランスが大事 なのに 早く痩せたいからと過度な食事制限などをしてしまっていませんか？
ダイエットにおいて、食事管理と運動は重要です。
しかし正しい知識のもとダイエットを行わないといくら食事制限や運動を頑張っても 痩せにくく太りやすい体質を作ってしまう可能性がございます。
近年医療の発達により、頑張るダイエットからより楽に確実に痩せる方法が出てきています。
身近なダイエットから最先端のダイエットまで正しい知識のもと自分の体質・生活リズムに合った適切な方法を選択するようにしましょう。
おすすめダイエット法4選比較
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| 食事制限 | 運動・ジム | 痩身エステ | 医療ダイエット | |
| 方法 | 糖質抜き断食 16時間ダイエット |
筋トレ 有酸素運動 無酸素運動 |
マッサージ 痩身マシン |
痩身マシン 医療薬・注射など |
| 効果 | 体重減少 | 筋力アップ 基礎代謝向上 |
セルライト むくみ解消 |
体重減少 痩せ体質 (基礎代謝向上) |
| 頻度 | 毎日徹底した 食事管理 |
週3以上 | 週1 | 月2 |
| リバウンド | リバウンドしやすい | リバウンドしやすい | リバウンドしやすい | リバウンドしにくい |
| 月々費用 | 5,000円〜 | 5,000円〜10,000円 ※パーソナルは高単価 |
10,000円〜20,000円 | 10,000円〜20,000円 |
2025年最新ダイエット法4選
それぞれのメリット・デメリットについて、詳しく解説していきます。
短期間で体重減少! 食事ダイエット!
食事ダイエットのメリット
短期間で体重を落とすのに効果的。また比較的簡単に始められます。
食事ダイエットのデメリット
・筋肉量の減少により太りやすい体質になる
・リバウンドの危険性
・ストレスで精神的な不調を招く危険性
最近話題の食事ダイエット法
ダイエットはしっかり知識のある状態で行わないと栄養失調や腸内環境の悪化、リバウンドなど多数のリスクを伴います。 リスクを知った上で自分の体質に合った無理のない範囲でのダイエットをお勧めいたします。
３つの食事ダイエット法比較
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| 16時間断食 | 炭水化物抜き | ファスティング （断食） |
|
| 主な目的 | 血糖値コントロール 脂肪燃焼 |
体重減少 血糖値コントロール インスリン抑制 |
デトックス 腸内リセット 体脂肪減少 |
| 短期効果 | |||
| デメリット | 倦怠感・集中力低下 摂食障害 ホルモンバランスの乱れ |
頭痛・倦怠感 筋分解・基礎代謝低下 腸内環境の低下 |
低血糖 筋分解・基礎代謝低下 リバウンド |
| 医学的 安全性 |
見た目痩せ可能! 運動ダイエット
運動ダイエットのメリット
・筋力がつき基礎代謝の向上
・引き締まった美しい体になる
・初期費用が安い危険性
運動ダイエットのデメリット
・習慣づけることが困難
・食事管理も同様に行わないと効果に現れにくい
・継続しないと効果が持続しない
・無駄な箇所に筋肉がつき、二の腕や太ももが太くなる危険性
運動ダイエットの種類
３つの運動ダイエット法比較
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| 有酸素運動 | 無酸素運動 | 筋トレ | |
| 運動方法 | ジョギング エアロバイク 水泳など |
全力ダッシュ バービー スクワットなど |
スクワット ベンチプレス 自重トレーニング |
| 主な目的 | 脂肪燃焼 心肺機能強化 血糖値の安定性 |
脂肪燃焼 筋力向上 代謝促進 |
筋力向上 代謝アップ 引き締め |
| 脂肪燃焼 効果 |
|||
| 5kg減量の 目安期間 |
1.5~2.5ヶ月 （週4~5回×60分以上） |
2~3ヶ月 （週3回×30分以上） |
3~6ヶ月 （週3~4回×30分以上） |
脂肪燃焼を行うためには運動が必須ですが、短期的に効果を出すことが難しく長続きせず挫折してしまう方が多いダイエット法です。 また脂肪燃焼を始めるのは走り始めてから20分経過後と言われています。普段運動習慣のない人からしたら難しいですよね。
セルライトやむくみ解消! 痩身エステ
痩身エステのメリット
・むくみ解消や血行促進
・セルライト解消
エステダイエットのデメリット
・体重減少効果はない
・脂肪細胞へのアプローチはできない
・即効性がないので何度も通う必要があり費用が掛かる
・半永久的に通い続ける必要あり
楽痩せ&痩せ体質を作る！医療ダイエット
医療ダイエットのメリット
・運動や食事制限も必要ないので楽に痩せる
・誰でも効果を得やすい
医療ダイエットのデメリット
・初期費用が高い
・施術内容によってダウンタイムあるかも
脂肪はどう減る？痩せるカラダのヒミツ！
続けやすさ・楽痩せ・効果(即効性)、コスパを重視するなら「医療ダイエット」がおすすめです。
医療はその人の体質や目標値に対してアプローチ方法を変えるのでどんな方でも効果を実感しやすく、実際に99%の方がダイエットに成功と言われます。
※1最終体重測定2023/02/01~2023/07/31で薬なし・食事指導なしを除く、3ヶ月コース(ビューティー/リピート除く)の契約者修了者が対象※初回体重50kg以上or初回BMI25以上の方限定※効果には個人差があります。 ※2 BMI30以上の契約者で3ヶ月通院した会員の平均減量値※効果には個人差があります。
ちなみに、当サイトから医療ダイエットを申し込むと、
通常月々2万円以上の施術が、月々4,900円で受けられちゃいます！
またモニターキャンペーンで 各店舗毎月先着100名限定で12ヶ月0円で受けられるキャンペーン も実施しているのでお得に痩せ、太りにくい体質を作りたい方はこちらから無料カウンセリングに申し込んでみてください！
医療ダイエットって結局何するところ？
マンジャロ/Glp-1
今話題のマンジャロやGlp-1は食欲抑制効果があり、 食べ過ぎを防ぎ、ダイエットのサポートを行います。
医師が当人の体質を見て処方してくれるので副作用はほぼなし。ストレスなくダイエットを続けられることで確実に体重減少効果を得られます。
しかし医療薬のみでは、食事ダイエットを行なっているのと変わらないため リバウンドしにくい体質を得たい方は 医療機械を使って脂肪細胞破壊を行うことを推奨いたします
マンジャロ/Glp-1の免責事項
※未承認医薬品等（異なる目的での使用）本診療科目に用いるマンジャロは、2型糖尿病の治療薬として厚生労働省に承認されています。肥満治療目的での処方は国内で承認されていません。万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。※入手経路等クリニックで処方するマンジャロは、国内医薬品販売代理店経由で購入しています。※国内の承認医薬品等の有無マンジャロと同成分の注射製剤が、肥満症の治療薬として国内で承認されています。※諸外国における安全性等に係る情報アメリカ食品医薬品局（FDA）において2型糖尿病治療薬として承認されています。※副作用副作用で主にみられるものは、吐き気、胸やけ、下痢、便秘などの胃腸障害ですが投与継続をすることで、それらの症状は緩和していきます。一般的には問題なく投与いただける方がほとんどです。極めて稀ですが急性膵炎などの副作用もあります。※もし症状が辛い場合は使用を中止し、担当の医師にご相談ください。※注意点糖尿病治療中の方は投与できません。甲状腺疾患、膵臓疾患の方についても投与できない場合があります。18歳未満の方、70歳以上の方、重度の胃腸障害のある方、膵炎の既往歴のある方、妊娠中、授乳中、妊活中の方は投与できません。マンジャロ皮下注射は原則、肥満ならびに肥満症が疑わしい方への処方となります。万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。個人輸入された医薬品等の使用によるリスクに関する情報は下記 URLをご確認ください。 https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/index.html
脂肪冷却/脂肪細胞を破壊
太る原因である脂肪細胞を根本から破壊するので リバウンドしにくい体質を得ることができます。
4℃で凍って破壊されてしまうという、脂肪細胞の 特徴を利用してお腹や太もも、背中など頑固な脂肪 をなくしてしまいます。
近年最も人気の高い施術の一つです。
しかし痩身エステにある脂肪冷却装置と医療クリニックでは出力量が異なるため効果に差があります。
脂肪冷却の免責事項
施術時間:約60分/費用:110,000円/主なリスク・注意点:赤み、内出血の可能性がございます。/治療回数・施術間隔:症状や目的に合わせて、変動いたします/未承認医薬品等であることの表示:未承認/入手経路:医師による個人輸入/国内の承認医療薬品等の有無の明示:同一性能を有する他の国内承認機はなし/諸外国における安全性等に係る情報の明示:CE承認
EMS/電気筋トレ機械
脂肪冷却以外にも医療機器は多数存在します。その一つが 「EMS(電気筋トレ機械)」です。
機械の力を使って運動と同様の効果を得ることができます。 必要な筋肉をつけることにより基礎代謝を高め身体の外側 から痩せ体質を作ります。
たった30分で腹筋2.6万回の効果が見込めます。
ただし、ダイエットが目的の施術のためアスリートのような筋肉を得るものではございません。
EMS施術の免責事項
施術時間:約40分/費用:(顔)55,000円(ボディ)66,000円/主なリスク・注意点:筋肉痛等の可能性がございます。/治療回数・施術間隔:症状や目的に合わせて、変動いたします/未承認医薬品等であることの表示:未承認/入手経路:医師による個人輸入/国内の承認医療薬品等の有無の明示:同一性能を有する他の国内承認機はなし/諸外国における安全性等に係る情報の明示:承認なし
その他医薬品
他にもクリニックによっては、 糖の吸収を抑える薬やや体内の 脂質を排出する薬を処方いたします。
そのため、無理に食事制限を行わずとも好きなものを食べながらダイエットすることができます。
医師の処方のもとご利用いただけるものですので安心してお使いいただけます。
また。サプリメントと違い医療行為であるため、効果の保証があることもメリットです。
医薬品の免責事項
施術時間:なし/費用:3,000円~110,200円/主なリスク・注意点:（ゼニカル）下痢等（トルダファン）便秘等（防風通聖散）下痢等（防已黄耆湯）吐き気等の可能性がございます。/治療回数・施術間隔:症状や目的に合わせて、変動いたします/未承認医薬品等であることの表示:未承認/入手経路:医師による個人輸入/国内の承認医療薬品等の有無の明示:同一性能を有する他の国内承認機はなし/諸外国における安全性等に係る情報の明示:ゼニカルのみFDA承認
痩身エステとは何が違うの？
痩身エステは医療ダイエットと違って月額費用が安いケースが多いです。
しかし実際は医療機器ではないので、体重減少や脂肪細胞破壊の効果はなく何度も通う必要があります。
何回も通ううちに総額が300万超えるケースもあります。それなのに体質改善効果はないためリバウンドリスクが伴います。
医療ダイエットであれば
たった一回でも体重効果が出やすく追加費用もかかりません
さらに
太る原因である脂肪細胞を根本から破壊するのでリバウンドしにくい体質
になるのが1番の違いです！
失敗しないクリニックを選ぶ
4つのポイント
いざ医療ダイエットに興味を持ってもどこを選べば良いのか迷ってしまいますよね。
ですが適当に選んでしまうのは絶対NG！
クリニック選びに失敗すると以下のリスクがあります。
リスクを避けながら理想の体型を手に入れるために、 以下のポイントを意識してクリニックをお選びください！
失敗しない医療ダイエットを選ぶなら「ディオクリニック」がおすすめです。
| 料金 | 月々4,900円〜 |
|---|---|
| 実績 |
ダイエット成功率99% |
| 院数 |
20院
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| キャンペーン |
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５つの理由
①過度な食事制限、運動一切なし！
だから
過度な食事制限も運動も一切いらない！
②アフターフォローも充実
卒業後もずーっとリバウンドしにくい体質になるために、 ディオクリニックは家庭用EMS(電気式筋トレマシン)をプレゼントしています！
これをお腹や脚につけておくだけで,
基礎代謝維持ができるので、痩せ体質を目指せる！
だからディオクリニックの評価は高いんです
お客様の口コミ
※Google口コミから引用。効果には個人差がございます。
③豊富な施術メニュー
ディオクリニックでは、豊富な医療機器に加え、目的に合わせた幅広い施術メニューをご提供しています。
④安心感のある実績数
安心の実績数、外来実績累計50万件。
※2020年11月～2025年4月の累計数
⑤圧倒的にコスパがいい
通常医療ダイエットの相場は通常価格月々2万円以上するところ、ディクリニックの場合、
また、ディオクリニックではサービスに自信があるからこそ 全額返金保証もあります！
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